Empezar a correr no es fácil, se necesita de mucha fuerza de voluntad y actitud ante un deporte libre y de mucho desgaste calórico. El running se ha vuelto un deporte muy popular, ya que es accesible para personas de todas las edades y niveles de condición física, pero es fundamental contar con información y orientación adecuada para disfrutar de una experiencia segura y efectiva.
Correr trae muchos beneficios como mantener el cuerpo en forma, mejora el bienestar mental, la salud ósea y permite el buen sueño. Además, según los estudios del Instituto Nacional del Cáncer (NCI) de Estados Unidos y el de la Sociedad Americana Contra El Cáncer, puede reducir el riesgo de cáncer. Es una actividad que no tiene límite de edad y que se puede llevar a cabo desde cualquier lugar. Si estás interesado en empezar a entrenar y/o participar de la Media Maratón de Lima, este 25 de agosto, PUMA, la marca deportiva más rápida del mundo, te brinda 10 puntos clave para hacerlo bien y no desistir en el intento:
- Consulta con un profesional: Antes de comenzar cualquier programa de running, es recomendable realizarse una evaluación médica con un traumatólogo o fisioterapeuta y un cardiólogo para asegurar que la salud está apta para soportar este tipo de actividad física.
- Iniciar con caminatas: Para aclimatar el cuerpo a esta rutina deportiva, se deberá empezar con caminatas regulares e ir incrementando gradualmente la intensidad y duración. Esto permitirá que los músculos, tendones y articulaciones, se adapten paulatinamente al movimiento repetitivo del running, reduciendo el riesgo de lesiones.
- Buen calzado: Las zapatillas deben estar diseñadas específicamente para el running, debido a que tienen que proporcionar soporte adecuado para los pies y amortiguación que absorba el impacto. Un calzado inapropiado puede aumentar el riesgo de lesiones como la fascitis plantar o problemas en las rodillas y tobillo. Por ejemplo, la tecnología NITRO de las zapatillas PUMA, absorben el impacto de cada pisada, te devuelve la energía de forma eficiente, reducen la fatiga muscular y puede ser obtenida por cualquier corredor, desde los entusiastas hasta los profesionales.
- Establecer objetivos: Fijar metas claras y alcanzables a corto y largo plazo ayudará a mantenerse motivado y medir el progreso de manera efectiva. Es recomendable iniciar con objetivos pequeños, como correr durante intervalos cortos de tiempo o distancias moderadas, antes de avanzar hacia metas más ambiciosas.
- Conocer tus límites: Aprende a reconocer las señales de fatiga o de una posible lesión. Si sientes dolor agudo o persistente, detén la actividad y consulta con un profesional de la salud. Descansa cuando sea necesario y no fuerces tu cuerpo más allá de sus límites.
- Varía las rutas: Explora diferentes caminos y superficies para mantener tu rutina de running interesante y desafiante, ya que fortalecerás diferentes grupos musculares y reducirás el riesgo de lesiones por repetición. Alternar entre terrenos planos y con pendientes suaves mejorará la resistencia y habilidades de carrera.
- Buena hidratación y alimentación: Beber agua antes, durante y después de correr es vital para mantener la hidratación y rendimiento físico. Las bebidas con electrolitos también son ideales para recuperar las sales perdidas por el entrenamiento. En cuanto a la alimentación, se recomienda consumir carbohidratos y recargar energías y proteínas para recuperar musculatura y absorber nutrientes.
- Calentamiento y estiramiento: Realizar un calentamiento dinámico antes de correr prepara los músculos y articulaciones, reduciendo el riesgo de lesiones. Al finalizar el running, dedica tiempo a estirar los músculos principales para mejorar la flexibilidad y prevenir contracturas.
- Registra tu progreso: Lleva un registro de tus sesiones de running, distancia recorrida y tiempos. Esto te motivará, ayudará a ver tu mejora y a ajustar el entrenamiento según sea necesario.
- Únete a un club de running: Correr en grupo puede motivarte, ya que siempre suelen crear diversas actividades relacionadas al running, además de mantener una constancia y adquirir consejos de corredores con más experiencia. Asimismo, te divertirás en el camino y te ayudará a cumplir tu plan de entrenamiento. PUMA cuenta con el TEAM PUMA, que reúne a diversos runners (principiantes y expertos) quienes salen a correr por diferentes partes de la ciudad y organizan reuniones de confraternidad donde comparten tips o recomendaciones. Si quieres ser parte del team, es gratuito. Para más información de las convocatorias ingresar al Instagram de PUMA @pumaperu.
Es importante que las personas que están iniciando este deporte tengan en cuenta todos estos puntos para llegar a cumplir sus objetivos trazados sin lesiones o arrepentimientos. Conocer las características y beneficios de las zapatillas a usar es un punto extra para tener buen desempeño en el camino hacia la meta.
